多喝这些好粥道有助于睡眠,酸枣仁莲子桂圆汤

作者: 美食天下  发布:2019-12-01

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睡眠十一个人十分重要的事情,俗话说得好,吃饱不如睡好,这足以体现出睡眠的极端重要性。但是在我们平时的生活中,经常有人半夜睡不着觉、或者是夜里失眠多梦,情况十分严重,有哪些粥可以调节身体,助力睡眠呢?1、小米粥小米适量加水煮粥,晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的作用。小米中富含色氨酸,通过代谢,能够抑制中枢神经兴奋度,因此可以达到镇静、帮助睡眠的作用。2、牛奶粥粳米将熟时加入牛奶一杯。牛奶中含有令人体产生疲倦的物质??色氨酸,脑细胞分泌物血清素可抑制大脑思维活动,从而使大脑进入酣睡状态,而色氨酸是人体制造血清素的原料。3、桂圆粥桂圆和白糖少许,粳米适量,将桂圆同粳米共入锅中,加适量的水,熬煮成粥,调入白糖即成。此粥具有补益心脾、养血安神之功效。尤其适用于劳伤心脾、思虑过度、身体瘦弱、健忘失虑、月经失调等症。4、核桃芝麻粥取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煎熬成粥,早晨服用。适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠。5、燕麦粥燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质,能给人以饱腹感,如果睡前感到饥饿,吃燕麦可以帮助按捺食欲,除此之外,燕麦还是很有价值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质具有安抚和恢复神经的特性,能帮助你睡个好觉。6、大枣粥大枣10-15个、粳米60克煮粥热服,大枣中所含有益物质有镇静、催眠和降压作用,所以大枣常用来治疗神经衰弱,可以益气、安神、补血。7、茯苓大枣粥茯苓具有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的作用,大枣味甘性温,有补中益气、养血安神的功效。茯苓和大枣合用,能健脾益气、养血安神,有效改善失眠。茯苓10~30克,清水浸泡30分钟,大枣5~10枚,加适量大米、小米或糯米,再加足量清水,大火烧开后文火慢煮,直至粥煮到黏稠,即可食用。8、杏仁粥杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪,不但有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。9、莲子芡实粥适合工作压力大、忙碌的男人,这类人精神紧张易疲劳,睡眠不好,而且一般运动较少,喝些莲子芡实粥,莲子补脾止泻、养心安神,芡实则能健脾补肾,常喝能够缓解压力,防止因工作紧张造成失眠等症状。10、柏仁蜂蜜粥取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜适量。先将柏子仁去尽皮壳杂质,捣烂,同大米煮粥,粥成时加入蜂蜜服用。适合患有习惯性便秘而兼有失眠的人群,这款粥即通便又安神。11、蜂蜜粥蜂蜜适量、粳米50至100克煮成稀粥。有润肠通便、养心安神之功效。蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠,而且没有任何副作用。12、百合粥百合先用清水浸泡半日,去其苦味,再加大米煮至米熟有清香气味,加冰糖适量即可食用。百合主要含有秋水仙碱等生物碱成分,具有良好的营养滋补功效,对热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症大有裨益。13、莲子粥莲子是滋补养生佳品,其中的钙、磷、钾含量丰富,能够镇静神经,养心安神,莲子心还有很好的去心火功效,有助于睡眠。莲子、粳米共煮粥,加少许糖渍桂花,即可服食,有补中益气、健脾养胃、宁心安神之功效。14、南瓜小米粥小米100克,大黄米100克,南瓜500克,白糖适量。将南瓜去皮洗净切成丁,两种米洗干净,一起放入锅内,文火熬煮20分钟成粥状。此粥滑润可口,有助于睡眠,适合晚餐来一碗。这十四款粥都是十分的有营养价值的,在安神养生、调理身体等方面有着不错的效果,所以在以后的生活中可以经常喝这些粥。当然,保持一颗积极乐观的心、学会放松,劳逸结合也是很重要的哦.一、酸枣仁汤酸枣仁10g捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。二、百合绿豆乳取百合、绿豆各25g,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心、除烦、镇静之效,牛奶所含的色氨酸能转成血清素促进睡眠。三、桂圆莲子汤取桂圆、莲子各100g,煮成汤,该汤有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合与中老年人,长期失眠者服用。四、安神汤将生百合15g蒸熟,加入一个蛋黄,加200ml水搅匀,放入少许冰糖,煮沸后再加50ml的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。五、远志莲粉粥远志30克,莲子15克,粳米50克。先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸。随意食用。补中,益心志,聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。六、酸枣仁粥酸枣仁末15克,粳米100克。先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。空腹食用。宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。七、小米粥小米50克,鸡蛋1个先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮。临睡前以热水泡脚,并饮此粥,然后入睡。养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。食疗治疗失眠固然是一个很不错的方法,但是也是需要一定的时间的,需要坚持才会有很好的效果。另外有规律的作息时间也是很必要的,还有一个方法也可以一试,那就是晚上用热水泡脚,效果也不错。碎。粳 米洗净,加茯苓与水适量,置砂锅中煮沸后,小火焖煮 30 分钟,放入核桃仁,再煮 20 分 钟,加少许精盐及麻油调味后分早晚两次食用,此粥有健脑增智,健脾安神之功效,可治疗老年人心脾两虚所致的失眠,健忘,多梦等症。 远志、炒酸枣仁各 10g,粳米 50g。先把粳米煮成粥,然后放入洗净的远志、枣仁再煮 20 分钟,晚间睡前或做夜餐吃。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治疗老年人血虚所致的惊悸、健忘、失眠等症。由上可见,对于那些在生活中经常出现失眠症状的人来说,本文所介绍的远志枣仁粥、核桃茯苓粥、芝麻核桃粥、桂圆枸杞粥和桂圆芡实粥这五种食谱,就是大家在日常生活中可以选择的具有安神作用的食谱。编辑推荐安神补脑的方法 推荐十种安神补脑粥醒脑安神冬瓜汤怎么做 功效作用有哪些吃什么食物安神 盘点那些有安神作用的食物

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“酸枣仁是一种药食同源的食材,养肝、宁心安神、敛汗。有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用,有一定降压的作用,对子宫有兴奋作用,所以酸枣仁治疗失眠有非常好的效果。”

“随着工作、生活压力越来越大,常常会搞得自己吃不香、睡不好,小北身边越来越多的朋友心烦不眠、惊悸多梦,睡眠质量很不好,有些朋友甚至需要服用安眠药才可以入睡。睡眠真的很重要。睡的好精神才能好~

小北今天分享的这道汤水,特别推荐给这些朋友。当然,作为食疗,助眠效果不会像安眠药般立竿见影,但胜在安全无副作用,久服也不会成瘾。

它的名字叫酸枣仁。酸枣仁能养肝血、安心神、有镇静助眠的作用, 配合清心健脾的莲子、养血益智的桂圆,对身体十分有益。”

食材明细

食材明细

主料

主料

  • 酸枣仁6g
  • 莲子8g
  • 桂圆肉6g
  • 酸枣仁15g
  • 莲子45g
  • 桂圆肉10颗

辅料

辅料

  • 冰糖少量
  • 冰糖适量
  • 甜味口味
  • 煮工艺
  • 半小时耗时
  • 简单难度
  • 原味口味
  • 煲工艺
  • 一小时耗时
  • 普通难度

酸枣仁莲子桂圆汤的做法步骤

#助眠#酸枣仁莲子汤的做法步骤

  • 1酸枣仁、桂圆、莲子清水冲洗干净。(材料都不用提前浸泡)
  • 2所有材料入锅,加入3碗水,武火煮开后转文火煮30分钟左右至莲子酥烂即可。
  • 3出锅前加入冰糖即可。
  • 图片 31莲子去芯,所有的材料洗净备用。
  • 图片 42将酸枣仁、莲子、桂圆放入养生壶,加水至1500ml,启动养生汤模式。
  • 图片 53待自动断电,再加入冰糖即可。我用的是北鼎养生壶,养生汤的时间大概是60分钟。
  • 图片 64体热者可以不加桂圆或者少加桂圆。

小窍门1.作为食疗,助眠效果不会像药物般立竿见影,但胜在安全无副作用,久服不会成瘾,适合有心烦不眠、惊悸多梦、失眠健忘等现象的朋友。
2.酸枣仁孕妇吧不宜。
3.冰糖换成蜂蜜的话,建议等汤水稍凉时再放进去,水温过高会破坏蜂蜜的活性成分,降低其营养价值

小窍门1.莲子无需浸泡,清洗后直接煮就可以。
2.冰糖也可以换成蜂蜜,建议等汤水稍凉时再放进去,水温过高会破坏蜂蜜的活性成分。
3.酸枣仁如果在超市买不到,可以去药店买。

  1. 体热者可以不加桂圆或者少加桂圆。
    5.孕妇忌食!

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